薄毛に悩む女性は「シャンプーが合わないのかな？」「育毛剤を使ってみようかな」と考えがち。しかし体の外側からどんなにアプローチしても思うような効果が出ないことも少なくありません。

というのも、薄毛というのは体の内側からの対策も欠かせないからです。そこで役立つのが育毛系のサプリメントということになりますが、具体的にどういった成分がどのくらい配合されていれば効果的なのか気になりますよね。

ルルシアのように育毛サプリメントが付属する育毛剤や各種オールインワンサプリも存在しますが、こういったサプリメントは各成分がどの程度含有しているか明記しておらず、自分で個別に購入し含有量までしっかりと把握したいという人もいるでしょう。

そういうわけで、女性の薄毛に特に効果があるサプリメントの成分と、効果が見込める含量を10種挙げていきますので、ぜひ参考にしてみてください。

女性の薄毛に効くサプリ成分10種

では具体的に女性の薄毛に効果がある成分とその含有量について、理由も添えて挙げていきましょう。

■亜鉛

育毛の定番中の定番成分である亜鉛。

人間の髪の毛はケラチンというたんぱく質が99％を占めており、そのケラチンは18種のアミノ酸を合成して作られます。その合成に欠かせないのが亜鉛です。

また亜鉛には細胞分裂や増殖を促進させる作用があることから、髪の毛の基となる毛母細胞の活性化に一役買うと考えられているのです。

1日の推奨摂取量は女性の場合8mgとなっているのに対し、全年代の平均は約7mg。特に若い年代は足りていない傾向にあり、1日4、5mgくらいしか摂取していない女性も相当量存在すると推測されます。

一方で過剰摂取によって吐き気や嘔吐、下痢、腹痛などの恐れがあるため、女性の1日の摂取限度量は35mg。そのためサプリメントで摂るなら推奨摂取量よりちょっと多めの10～15mgくらいを目安にするといいでしょう。

亜鉛はケラチン生成や細胞分裂促進などの育毛作用はもちろん美容にも重要なミネラル。できる限りしっかりと摂取しておきたいところです。

■イソフラボン

大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンである「エストロゲン」に近い働きをすることから、薄毛が気になる女性はもちろん更年期障害に悩まされる女性も積極的に摂取するべき栄養素。

エストロゲンは女性らしい美しい髪の毛を作る上で重要なホルモンで、生活習慣や食生活の乱れでホルモンバランスが崩れるとエストロゲンが減少、これが女性の薄毛の大きな原因のひとつとなっています。

閉経を伴う更年期にさしかかると女性ホルモンが激減するため、それを補うという意味でもイソフラボンに注目が集まっています。

イソフラボンを摂取することで女性ホルモンを補う形となりますから、女性の薄毛にとって特に重要な栄養素と言えるでしょう。

イソフラボンの平均的な摂取量は1日16～22mgとされます。一方で1日の摂取限度量は75mg。サプリメントとして摂取する量は過剰摂取量への余裕を考慮し厚生労働省によって1日30mg以下が推奨されています。

ちなみに納豆1パックに含まれるイソフラボンは約35mg、豆腐半丁（150g）は約30mg。仮に1日の限度摂取量をオーバーしても、それが長期間にわたらない限り問題ないとされます。

サプリメントとしては1日20～30mg摂れば十分。

■ビタミンB群

ビタミンの中でも育毛に効果を発揮するのがビタミンB群です。

ビタミンB群はB1、B2、B6、B12、葉酸、パンテトン酸など様々ありますが、特にビタミンB2やB6は毛母細胞を活性化させ髪の成長を促す効果があります。

世界30ヶ国以上で使われる女性向けの飲む育毛剤パントガールやルグゼバイブの成分がビタミンB群を主体としているのはそのため。

30歳以上の女性に対するビタミンB群のそれぞれの推奨摂取量と限度量は…

	1日の推奨量	1日の限度量
ビタミンB1	1.1mg	なし
ビタミンB2	1.2mg	なし
ナイアシン	12mg	250mg
ビタミンB6	1.2mg	45mg
ビタミンB12	2.4μg	なし
葉酸	240μg	1000μg
ビオチン	50μg	なし
パントテン酸	5mg	なし

過剰摂取に注意が必要とされるのはナイアシンとビタミンB6、そして葉酸の3つ。それ以外のビタミンB群は上限摂取量が規定されておらず過剰摂取による副作用の心配はありません。

育毛系に限らず一般的なサプリメントであれば1日の限度量に対しかなり余裕を見た含有量になっているため、基本的にこの数字を気にする必要はないでしょう。

それよりは1日の推奨量に気を使いたいところ。なるべくこの数字に近い、もしくはこれを上回る量を配合しているものを選ぶようにすれば、薄毛に対する効果も十分期待できると考えられます。

■カプサイシン

カプサイシンを取ると毛母細胞が活性化し発毛を促進する「IGF-1（インスリン様成長因子）」が分泌されるという論文が発表されています。

この効果はイソフラボンと同時に摂取した場合相乗効果で増幅されるため、カプサイシンとイソフラボンを主体とした育毛サプリメントも存在するほど。

どのくらいの量を摂取すると育毛に効果的かというデータは存在しませんが、人間が摂取しても無害である限度量は8.3mg/kg bwとされます。これは体重1kgあたりの限度量なので、体重50kgであれば415mgという計算になりますね。

市販のサプリメントに配合されている量はせいぜい数十mg。また、とうがらし1本に含まれるカプサイシンは3mg程度とされるため、よほど大量に摂取しない限り健康への悪影響はないでしょう。

■ミレットエキス

ミレット（きび）から抽出されるエキスには、人体では生成できない必須アミノ酸が豊富に含まれています。

髪の毛の主成分であるケラチンを構成する18種のアミノ酸の内の8種は必須アミノ酸となっており、食物など外部から摂取する必要が。ゆえにミレットエキスは髪の毛にとって理想的な食品なのです。

欧州では「飲む育毛剤」とも呼ばれるほど。

サプリメントに含まれるミレットエキスの量は100～500mg程度。1日300mg前後を目安に摂れば間違いないでしょう。

■ケラチン

髪の毛の99％を構成するたんぱく質「ケラチン」を、体内でのアミノ酸の合成を経ずに直接摂取してしまおうという、やや乱暴な考えのサプリメント成分。

髪以外に爪もケラチンが主成分とあって綺麗で丈夫な爪も期待できる相乗効果も。

ただし、基本的にケラチンは体内でアミノ酸に分解されるため、直接摂取してもそのままケラチンとして使用されるわけではありません。過度な期待は禁物といったところでしょうか。

■ノコギリヤシ

ノコギリヤシは薄毛の原因となる「ジヒドロテストステロン（DHT）」という男性ホルモンの生成を抑える効果があることから、男性を中心に愛用者の多い定番の育毛成分です。

“男性ホルモンを減らす作用”というと女性には女性には無縁と思われがちですが、女性の薄毛の原因であるホルモンバランスの乱れは女性ホルモンが減ることによって男性ホルモンが相対的に増えることで引き起こされます。

薄毛に悩む女性は男性ホルモンであるDHTを減らし、髪の毛の成長に欠かせない女性ホルモンを相対的に増やすという意味でノコギリヤシは有効です。

DHTを減らすという科学的根拠があるノコギリヤシの摂取量は1日320mg。300mgを目安に摂るといいでしょう。

■アミノ酸

人間の体を構成するたんぱく質は20種のアミノ酸、髪の毛は18種のアミノ酸で構成されているためアミノ酸不足は髪の毛のみならず人体に対しても極めて重要な栄養素となります。

中でも体内で合成できない9種の必須アミノ酸は積極的に摂るべき。

サプリメントによってどんなアミノ酸が配合されているかは異なり、BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）のみを配合しているものも。しかし可能であれば9種の必須アミノ酸をカバーしているもののほうが良いでしょう。

育毛サプリメントの多くは10～15種ほどのアミノ酸が配合されているため、こういったものを利用すれば髪の毛に必要なアミノ酸を無駄なくしっかりと摂取できるはず。

■コラーゲン

美容の超定番成分コラーゲンは顔の肌のみならず頭皮にも多く存在していることから、健康な髪の土台をしっかり作るという意味でもコラーゲンは欠かせません。

抜け毛も減るし美容にも良いし、女性に起こりがちなひざ、股関節などの痛みにも効果的と良いことづくめ。

ただし、一般的なコラーゲンはケラチン同様体内でアミノ酸に分解されてしまいます。摂取したコラーゲンをそのまま二次利用するには分子量が小さく吸収されやすい「コラーゲンペプチド」を含んだサプリメントを摂りましょう。

■プラセンタ

プラセンタとは胎盤のことで、胎児を育てるために非常に多くのアミノ酸やミネラル、ビタミン、成長因子を含む理想的な成分と言えます。

一般的にプラセンタは豚由来のものが多くなっていますが、栄養分は馬由来のプラセンタが優れているとされ価格も高価になっています。

サプリメントに配合されるプラセンタの多くは1日分300～500mgほど。このくらいが目安になるでしょうか。

AGAクリニックでも取り扱っている女性用の飲む育毛剤「ルグゼバイブ」であれば1日2000mgの馬プラセンタを配合しています。プラセンタを積極的に摂りたいのであればこれがおすすめ。

ルグゼバイブの公式サイト

サプリメントは個別の買った方が得？

さて、実際に育毛におすすめのサプリメント成分を10種紹介してきましたが、これらを個別に集めて飲むのは金額的にも管理の手間的にも現実的ではありません。

そういった面を考慮すればオールインワンの育毛サプリメントは多くの錠剤を飲む必要がなく、また費用的にもリーズナブルと言えるのかもしれませんが、そういったものは一つひとつの成分の含有量を明記していない場合が多いんですよね。

髪の毛に良い成分が多く種類入っていても一つひとつの量が微々たるものでは効果はほとんど期待できません。

そう考えると上に挙げたサプリメント成分から数種類に厳選して使うか、もしくは成分の含有量が明記してあるサプリメントを使用するというのが良い選択になるでしょうか。

例えば5,000円の中で自分でサプリメントをピックアップして…という方法。しかし高価な馬プラセンタなどを取り入れるとあっという間に上限に達してしまうので、亜鉛やビタミンB群とマルチアミノ酸、コラーゲン、イソフラボンあたりを組み合わせるのが現実的か。

気を付けたいのはバランス。アミノ酸を必死に摂取しても合成する亜鉛が足りなければ効果が限られるように、髪の毛はもちろん人体というのは様々な栄養素のバランスで成り立っています。

一口に育毛に良い成分だからといって一つだけ突出して摂取しても十分な効果は期待できないところが難しいところです。

また「あれを買って、これも買って…あ、これがもうすぐ無くなりそう…」「毎日大量のサプリメントを飲まなければいけない」など複数のサプリメントを使用していると面倒な面も出てきます。

数種類の栄養素に特化し多量に飲みたいというのであれば個別のサプリメントの方がコストパフォーマンスが良い場合もありますが、バランスよく様々な成分を摂りたい場合はオールインワンサプリの方がいいのかもしれません。

もちろん先ほど書いたようにオールインワンサプリといえど含有量が分からないのは不安ですから、しっかりと明記されているものを選ぶべきだと思いますが。

個別に買うかオールインワンサプリか？

これまで書いてきたとおり育毛を考える上で個別に複数のサプリメントを購入するか、様々な栄養素が配合されるオールインワンサプリを購入するかは難しい問題です。

薄毛に悩んでいるが何が足りていないか分からない場合はとりあえずオールインワンサプリを試して効果を見極めたほうがいいでしょうし、自分に足りていないものがある程度明確であれば個別の方が良いと考えます。

ただ、本来であればそういった栄養素は食事で摂ることが望ましいのは間違いありませんので、できることなら食生活や生活習慣の見直しも並行して行うようにして下さい。

女性の薄毛の原因の多くがホルモンバランスの乱れからきていると考えれば、イソフラボン、アミノ酸、亜鉛にビタミンB群あたりが鉄板の組み合わせになるでしょうか。もしくはそういった成分のほとんどを含有しているプラセンタか。

おすすめのサプリメント

最後に私がおすすめするサプリメントも載せておきます。

■マイナチュレサプリ

女性用育毛剤として1、2の人気を誇るマイナチュレが送るサプリメント。

亜鉛やコラーゲン、ケラチン、ミレットエキスをはじめビタミンB群やアミノ酸など多岐にわたる栄養素を含み、かつ公式サイトの最後にはそれぞれの含有量も明記しています。

価格は定期コースで5,695円と安くはないものの、自分で揃えるのは実質不可能なほどの成分の多さ、含有量を考えればコストパフォーマンスは抜群と言えます。

マイナチュレ サプリの詳細

■ルグゼバイブ

世界30ヶ国以上で使われる飲む育毛剤「パントガール」の成分や含有量そのままに馬プラセンタ2000mgとコロストラム20mgを配合した女性用育毛剤。

ビタミンB群とケラチンが主体となっていて、単品価格は7,000円と高いものの、馬プラセンタ2000mgだけでも数千円の価値がある上、3本セットでは14,000円とお得であるため当サイトでは育毛剤部門、サプリメント部門の双方でトップクラスに人気になっています。

世界的に実績があり、かつ美容にも気を使いたいという人はルグゼバイブを試してみてください。

ルグゼバイブの公式サイト

■ルルシア

これまで育毛剤と育毛サプリメントがセットになった商品は男性用のものしか存在しませんでした。しかも価格は1万円前後。そんな中、女性用として初めて登場したのが「ルルシア」です。

育毛剤の成分数はマイナチュレより多い45種。育毛サプリメントもプラセンタ、コラーゲン、アミノ酸など、業界最大レベルとなる40種以上が配合されています。

それでいて価格は4,980円と、男性用のそれとくらべ約半額と非常にお得になっています。価格に厳しい女性に配慮した形でしょうか。

残念ながらそれぞれの成分含有量に関しては明記されていませんが、育毛剤と育毛サプリメントがセットになった「イクオス」で好評を博している株式会社キーリーが販売しているとあって、極端に少ないということはないでしょう。

育毛サプリメントのみでは心もとないと感じる人はルルシアがおすすめです。

女性用育毛剤ルルシアの公式サイト