薄毛改善に効果ある食べ物って何？
決して馬鹿にできない食生活改善
薄毛の原因は様々な要因で起こるもので、その中でも食生活の改善は髪の毛の成長に必要な栄養素を補給したり肥満を防止したりするという点で非常に有効です。
ただ、それは分かっていても野菜をしっかり食べて肉と魚をバランスよくして、炭水化物は摂り過ぎないで…というと非常に面倒くさいですし、外で忙しく働いている人が多い中、バランスの良い食事って理想的だとは分かっていても現実問題としてなかなか厳しいもの。
というわけで、ここでは特に薄毛改善に効果のありそうな単体の食材・食品にスポットを当てて紹介していきたいと思います。
…いや、本当はバランスよくが理想なんですけどね。
どんな食べ物がハゲ改善に効果あるのか？
では、具体的にどういった食品が薄毛改善に効果を発揮してくれるのか見ていきましょう。キモはやっぱり髪の毛に良い栄養素が豊富な食べ物になります。
■レバー
髪の毛の成長には新陳代謝を高めたり細胞分裂を促したりするビタミンB群をしっかりと摂取することが重要で、それは世界30ヶ国以上で使用されプロペシアを使えない薄毛女性に人気のパントガールやルグゼバイブの主成分がビタミンB群であることからも見て取れます。
レバーにはそんなビタミンB群が豊富に含まれており、ビタミンB2、B6、B12、パントテン酸などバランスにも優れるため、薄毛対策の食品として確固たる地位を築いています。
また、髪の毛はケラチンというタンパク質で作られていることからも、その元となるアミノ酸やタンパク質をしっかり摂ることが重要で、そういった面でもレバーは適しています。
亜鉛も比較的多く含み、まさにハゲのための食べ物。（→レバーは食べる育毛剤といっても過言ではない）
■納豆
納豆の原材料となる大豆には「イソフラボン」というポリフェノールの一種が豊富に含まれています。
このイソフラボン、髪の毛を太く美しく成長させる女性ホルモン「エストロゲン」に近い働きをすることもあって薄毛女性にとって必須の成分となっていますが、男性の薄毛にも十分な効果が期待できます。
というのもこのイソフラボン、薄毛の原因となるジヒドロテストステロン（DHT）の分泌を抑制する効果があり、多くの育毛サプリメントに配合されています。
ちなみに納豆1パック食べればイソフラボンのサプリメントの上限量（30mg）を上回るイソフラボンが摂取できます。（→納豆とハゲ 亜鉛やイソフラボンで薄毛改善）
■豆腐
納豆同様イソフラボンを豊富に含む食品で、健康食としても注目されるようにタンパク質やミネラル、ビタミンなどもバランスよく含んでいます。
イソフラボンが豊富な豆腐は半丁（150g）食べれば納豆同様サプリメントと同じ量が摂取できる優秀な食品です。（→豆腐の効果で薄毛を改善しよう）
■牡蠣
亜鉛含有量NO.1の食品で、成人男性の亜鉛の推奨摂取量9mgに対し牡蠣は100gで13.2mgの亜鉛を含んでいます。
髪の毛の主成分であるケラチンというタンパク質は18種のアミノ酸が結びついて作られますが、このケラチンの合成に亜鉛は絶対に欠かせないミネラルで、育毛サプリメントで亜鉛を配合していないものはほとんどありません。
また亜鉛は細胞分裂を促す作用もあり毛母細胞や毛乳頭細胞の活性化には欠かせないミネラルとなっています。（→牡蠣を食べると髪の毛が生えるという噂を検証）
■牛乳・乳製品
牛乳は子供を成長させるためのものとあって栄養が豊富で、様々なビタミン・ミネラルがバランスよく含まれています。
ビタミンB群が豊富なうえタンパク質、亜鉛なども含有し、カルシウムのみならずいかに優れた食品かが見て取れます。
牛乳が苦手という人も多いと思いますので、そういった方はチーズやヨーグルトなどの乳製品で摂取するようにしましょう。
■魚介類
上で挙げた牡蠣もそうですが、魚介類は豊富なミネラルを含んでいるため亜鉛を摂取したいなら積極的に食べるべき食品です。
またうなぎやイワシ、まぐろ、かつおといった魚を食べることによって多くのビタミンBが摂取できます。
■野菜・果物
頭皮をはじめ皮膚はコラーゲンが占める割合が多く、髪の毛の土台となる健康な頭皮を作るために欠かせない要素。
このコラーゲンの生成にはビタミンCが深く関わっているため、それを豊富に含む野菜や果物の摂取は育毛にとって大きな助けになります。
ビタミンCが多く含まれる食品はアセロラやみかんなどの柑橘系、キウイ、いちごなどのフルーツに加え、ピーマンやブロッコリーなどの緑黄色野菜が中心で。つまり植物系もしっかり摂ることが重要。
育毛におすすめの食品で見えてくる栄養素
こうやって育毛に効果がある食品を見てくると髪の毛の成長に欠かせない栄養素というものが見えてくると思います。
それは間接的に髪の毛の成長に欠かせない働きをするビタミンB、Cや亜鉛、イソフラボンと、髪の毛を構成する直接的なタンパク質・アミノ酸に分けられ、これらをしっかりと摂ることで太く力強い髪の毛が生える土壌が作られるのです。
だからといってこれらだけを集中的に摂ればいいというわけではなく、それらを補助する栄養素もある程度しっかりと摂取する必要があります。
結局は「バランスの良い食事を」ということになってくるのですが、そもそも納豆や豆腐といった大豆製品、乳製品は様々な栄養素がバランスよく含まれているため、これらを多めに摂ることを意識するだけでも結果は違ってくるはず。
ただ、独り暮らしや普段の仕事が忙しい人はそれすらも難しい場合も多々あり、そういった人は髪の毛の成長に欠かせない栄養素はもちろんノコギリヤシなど育毛効果の高い成分がしっかりと配合されている育毛のオールインワンサプリメントを使用することで時間や手間をかけず育毛に取り組むことが可能です。
おすすめの育毛サプリメント
■イクオスサプリEX
数ある育毛サプリメントの中でも特におすすめなのがイクオスサプリEX。
イクオス以外にもチャップアップやブブカなど育毛剤の定期コースでサプリメントが付属するものはありますが、このサプリメントは主要な成分の含有量が圧倒的で、価格面にもアドバンテージがあります。
| イクオスサプリEX | チャップアップサプリ | ブブカサプリ | |
|---|---|---|---|
| ノコギリヤシエキス | 300mg | 非公表 | 135mg |
| 亜鉛 | 12mg | 非公表 | 12mg |
| ミレットエキス | 150mg | 非公表 | 80mg |
| 大豆抽出物 | 100mg | 非公表 | 80mg |
育毛サプリメントというとBOSTONサプリも有名ですが、あれも個々の成分の含有量は非公開であるため、しっかりと公表しつつ必要十分な料を配合するイクオスサプリEXは貴重な存在です。
コストパフォーマンスの観点では育毛剤とのセットがベストですが、定期コースであればサプリメントだけでもかなりお得なので、忙しくて栄養まで気を使っていられないという方はぜひ試してみて下さい。
効果の大きいおすすめ育毛剤は？
数ある育毛剤の中でもっともコストパフォーマンスに優れるのがイクオスEXプラスです。
これまで育毛剤61種、サプリメント46種だった成分数は2019年10月のリニューアルで育毛剤であるイクオスEXプラスが124種、イクオスサプリEXプラスが58種と大幅にパワーアップ。注目成分アルガス-2もより効果を高めたアルガス-3へ。
イクオスサプリEXプラスのノコギリヤシや亜鉛含有量もさらに増えており、もはやチャップアップやブブカゼロは過去のものと言っていいでしょう。イクオスEXプラスはそれほど突き抜けた存在になってしまいました。
価格面においても約5,000円の育毛サプリメントがセットになっているとは思えない初回6,980円、2回目以降7,980円。税込価格でも2回目以降8,778円とチャップアップの9,090円よりお得です。
育毛剤選びに迷ったらまずはこれを使っておけば間違いないでしょう。
| 返金保証 | 永久 | 初回割引 | ― | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単品購入 | 7,400円 | 定期コース | 9,090円 | ||||
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