昔から海藻は育毛に良いと言うが…

海藻が髪の毛に良いという話は長年語り継がれており、ハゲとは無縁で育毛に興味のない人でも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

中でもワカメは最も身近かつ安価な海藻とあってハゲ・薄毛に悩む人は積極的に摂るよう心がけている人もいると思います。

確かに海藻にはミネラルやビタミンをはじめ体に良い栄養素が豊富に含まれていますが、果たしてそれが育毛に繋がるのでしょうか？

海藻に含まれる栄養素やその効果、そして実際に薄毛に対してどういった効果が期待できるのかについてまで詳しく見ていきましょう。

海藻に含まれる栄養素と薄毛への効果

では海藻にどういった栄養素がどれだけ含まれているのか生ワカメ100gを例に見ながら、中でも育毛・発毛に効果がある成分をピックアップしてみます。

	生ワカメ 100g
エネルギー	45kcal
炭水化物　9.14g	糖分 0.65g 食物繊維 0.5g
脂肪　0.64g	飽和脂肪酸 0.13g 一価不飽和脂肪酸 0.058g 多価不飽和脂肪酸 0.218g
たんぱく質　3.03g （アミノ酸）	トリプトファン 　0.035g トレオニン 0.165g イソロイシン 0.087g ロイシン 0.257g リシン 0.112g メチオニン 0.063g シスチン 0.028g フェニルアラニン 0.112g チロシン 0.049g バリン 0.209g アルギニン 0.092g ヒスチジン 0.015g アラニン 0.136g アスパラギン酸 0.179g グルタミン酸 0.199g グリシン 0.112g プロリン 0.092g セリン 0.078g
ビタミン	β-カロテン　18μg ルテイン・ゼアキサンチン　216 μg チアミン (B1)　0.06 mg リボフラビン (B2)　0.23 mg ナイアシン (B3)　1.6 mg パントテン酸 (B5)　0.697 mg ビタミンB6　0.002 mg 葉酸 (B9)　196 μg ビタミンB12　0μg コリン　13.9 mg ビタミンC　3 mg ビタミンD　0 IU ビタミンE　1 mg ビタミンK　5.3 μg
ミネラル	ナトリウム　872mg カリウム　50mg カルシウム　150mg マグネシウム　107mg リン　80mg 鉄分　2.18mg 亜鉛　0.38mg マンガン　1.4mg セレン　0.7μg
その他の成分	水分　79.99g

見てのとおり多くの栄養素が含まれており、必須アミノ酸を含めた豊富なアミノ酸、ビタミン、ミネラルと死角はありません。

各々の髪の毛への影響はというと…

■たんぱく質（アミノ酸）

髪の毛の主成分はケラチンというたんぱく質で、そのケラチンは18種のアミノ酸で構成されています。

つまり髪の毛を育てるためにケラチンは絶対に欠かせないたんぱく質なのですが、ワカメにはそれを構成するアミノ酸のほとんどが含まれており、トリプトファンやリシン、ロイシン、メチオニンといった体内では合成できない必須アミノ酸もしっかりと含まれています。

■ビタミンB群

いくつかの種類があるビタミンの中でもビタミンB群は特に育毛に効果があります。

ビタミンB2は新陳代謝を促し細胞分裂や増殖などを促進させるため髪の毛を太く強く成長させるうえで欠かせないものですし、B6はケラチンの生成において欠かせないビタミン。

ナイアシン（B3）や葉酸（B9）は血行を促進させる効果がありますので、栄養や酸素を毛根までしっかりと届けることによる他の栄養のサポートが期待できます。

ビタミンCやEには抗酸化作用があり、頭皮のアンチエイジングにも役立ちます。

ワカメに含まれるビタミン一つひとつの量は決して多くありませんが、育毛にとって重要なビタミンをバランスよく摂取できます。

■亜鉛

数あるミネラルの中でも特に髪の毛への影響が大きいのはやはり亜鉛です。

亜鉛は細胞分裂など新陳代謝を促すとともに髪の主成分ケラチンを合成する上で絶対に必要となるミネラルで、育毛サプリメントのほとんどに配合されるほど。

生ワカメ100gに含まれる亜鉛の量は0.38g。対して成人男性の1日に摂取推奨量は10mgなのでワカメの亜鉛含有量は決して多くありませんが、ケラチンを構成するアミノ酸や、その生成を手助けするビタミンなどと一緒に摂ることは含有量以上に意味があります。

■フコイダン

上記の成分表にはありませんが、海藻類にはヌルヌル成分である「フコイダン」が豊富に含まれており、これは育毛剤にもよく使われる成分です。

IGF-1やFGF-7などの成長因子の分泌を促す効果もあるとされる注目の育毛成分。

海藻を食べて髪の毛は生える？

このようにワカメや昆布に代表される海藻には育毛に関わる多くの栄養素が含まれており、昔から言われる「海藻を食べるとハゲ対策になる」というのは決して嘘ではないように感じます。

ただ、一つひとつの成分量はかなり少なめで、「海藻を食べれば髪が生える」というのはさすがに無理があるのも事実。

育毛にはバランスの良い食事も重要になるため、それを手助けしつつ髪の毛に成分も補う…という補助的なものとしては優秀であるものの、海藻をいっぱい食べてハゲを改善しようというのは現実的ではありません。

とはいえトータルの栄養素というのは少ない成分の積み重ねなので、海藻が髪の毛に良い影響を与えうるのは間違いなく、あくまでも「これ単品では効果を望めない」という話。

さしずめ「薄毛改善補助食品」といったところか。

積極的に海藻を摂るべきなのはどんな人？

多くの栄養素を含むとあってワカメや昆布などの海藻は薄毛かどうかに関わらず誰でもなるべく食べるべきものですが、中でも積極的に摂ってほしい人というのは…

■肉中心の食生活を送っている人

肉はたんぱく質などやビタミンB群が豊富に含まれる反面、野菜不足により栄養バランスが偏りせっかくのたんぱく質やビタミンBが活かされない可能性があります。

肉ばかり食べていると資質の摂取量が多くなり頭皮の皮脂が増える原因になりかねませんし、男性ホルモンが増えるという噂もちらほら。

食べている肉の一部を海藻サラダなどに置き換えるだけで栄養バランスはかなり改善しますので、意識的に海藻を摂るようにしましょう。

■育毛剤のみを使っている人

イクオスやチャップアップのように定期コースに育毛サプリメントが付く育毛剤であれば、食事で多少栄養バランスが崩れていてもサプリメントが補い体の内外から発毛を促進させることができますが、育毛剤のみの使用であれば栄養バランスには気を使うべき。

育毛剤の効果を無駄にしないためにも海藻はしっかりと摂るようにしましょう。

海藻に劇的な効果はないが積極的に摂るべき

これまで触れてきたように海藻は一つひとつの栄養はそれほど多くないものの、髪の毛の成長に欠かせない栄養素を豊富に含んでいます。

そのため、噂にあるようにワカメや昆布だけで髪の毛を生やすというのは現実的ではなく、海藻自体の育毛効果はかなり限定されるものの、育毛・発毛においてプラスになることは間違いありません。

乾燥したカットワカメを常備しておいて、味噌汁やラーメンなどの汁物に入れるようにするなどするだけでも違ってくると思いますので、色々と工夫して積極的に海藻を摂るようにしましょう。

ただ、海藻の含有量ではとてもじゃないけど足りないという人はイクオスサプリEXを試してみて下さい。

イクオス以外にもチャップアップやブブカなど育毛剤の定期コースでサプリメントが付属するものはありますが、このサプリメントは主要な成分の含有量が圧倒的で、価格面にもアドバンテージがあります。

	イクオスサプリEX	チャップアップサプリ	ブブカサプリ
ノコギリヤシエキス	300mg	非公表	135mg
亜鉛	12mg	非公表	12mg
ミレットエキス	150mg	非公表	80mg
大豆抽出物	100mg	非公表	80mg

育毛サプリメントというとBOSTONサプリも有名ですが、あれも個々の成分の含有量は非公開であるため、しっかりと公表しつつ必要十分な料を配合するイクオスサプリEXは貴重な存在です。

コストパフォーマンスの観点では育毛剤とのセットがベストですが、定期コースであればサプリメントだけでもかなりお得なので、忙しくて栄養まで気を使っていられないという方はぜひ試してみて下さい。

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効果の大きいおすすめ育毛剤は？

数ある育毛剤の中でもっともコストパフォーマンスに優れるのがイクオスEXプラスです。

これまで育毛剤61種、サプリメント46種だった成分数は2019年10月のリニューアルで育毛剤であるイクオスEXプラスが124種、イクオスサプリEXプラスが58種と大幅にパワーアップ。注目成分アルガス-2もより効果を高めたアルガス-3へ。

イクオスサプリEXプラスのノコギリヤシや亜鉛含有量もさらに増えており、もはやチャップアップやブブカゼロは過去のものと言っていいでしょう。イクオスEXプラスはそれほど突き抜けた存在になってしまいました。

価格面においても約5,000円の育毛サプリメントがセットになっているとは思えない初回6,980円、2回目以降7,980円。税込価格でも2回目以降8,778円とチャップアップの9,090円よりお得です。

育毛剤選びに迷ったらまずはこれを使っておけば間違いないでしょう。

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